长春女性痛经吃什么好?推荐几招有效缓解痛经的方法

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痛经吃什么好?长春妇科医院痛经医生介绍,很多女性都会受到新橙彩票和痛经的困扰,痛经是因为女人身体发虚,寒气比较多。经期前后或经期,出现下腹及腰骶部疼痛,严重者腹痛剧烈,面色苍白,手足冰冷,甚至昏厥,称为“痛经”。而冬季寒冷,也会让一些女性的痛经更加严重些。那么,痛经吃什么好?缓解痛经有效的方法是什么?

痛经吃什么好?月经时期身体对食物也格外的挑剔,而且经期流失的也比较多所以需要特别注意饮食。

痛经吃什么好?一、微酸食物

月经期间可适当吃点有酸味的食物,如酸菜、食醋等,酸味食品有缓解疼痛的作用。此外,痛经者无论在经前或经后,都应保持大便通畅,因为一旦便秘,就很容易让子宫颈和子宫移位,加剧疼痛,导致月经紊乱。所以,要尽可能多吃些蜂蜜、香蕉、红薯等。

痛经吃什么好?二、低脂肪素食

在月经期间,饮食以清淡易消化的蔬果等素食为主,这些食物富含不饱和脂肪酸,而不饱和脂肪酸可调节卵巢内激素分泌量,从而减轻痛经的程度。特别是大豆,富含一种植物性的雌激素,抑制痛经的效果最为显著。注意少吃肉食,但可在月经期的第一、二天吃些姜炒鸡肝或猪肝。然后多吃些有补血功效的食物,如红枣、红糖等。

痛经吃什么好?三、维生素E众所周知

卵巢具有调节女性的生理周期的作用,而维生素E正好可促进卵巢中的激素分泌,为卵巢加点“油”,对缓解痛经非常有效。另外,由于月经期间体内血液流量加快,此时服用维生素E,不仅有助身体排出毒素,对改善皮肤干燥也大有裨益。

痛经吃什么好?推荐几招有效治疗痛经的瑜伽动作

通过瑜伽的练习,可加强骨盆区域的血液循环,强壮内脏器官,有效缓解经期疼痛。

第一招、有助于消除月经痉挛的疼痛,跪姿,让双膝关节和手心撑在垫子上,吸气,向上抬头,塌腰臀部上提,手臂撑住肩膀让胸部扩展,呼气,低头,下颚触碰锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内回收。

第二招、双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部。

第三招、帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛,吸气,身体和双手前屈,放在双脚两侧或抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧,保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。

第四招、吸气,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸气,头向后仰,向上伸展脊柱,呼气,身体前弯,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部。

第五招、仰卧,掌心贴地,弯曲左腿,将左脚放于右膝上。呼气,身体向右扭转,头颈部向左扭转。吸气回正身体,呼气,左腿放回地面。

第六招、纠正月经周期的不规则,帮助卵巢正常发挥功能。坐姿,让双脚脚心相对,吸气,保持背部挺直,延伸颈部前侧,呼气,微微低下头,试着让前额触碰脚尖,放松髋关节。

痛经吃什么好?痛经操

饱受痛经困扰的女性,生理期前伸展胸部及身体,可减轻痛感,缓解焦躁不安或郁闷的情绪。

在生理期前,骨盆内的韧带只是稍微伸展,随着生理期的到来,骨盆会慢慢张开。而骨盆在撑开时,要有相当的张力,所以在这个时期,骨盆底肌也比其他时期更容易扩张。不过,如果骨盆底肌因状态过于紧缩而变得僵硬,骨盆就无法顺利打开,这也是导致痛经的原因之一。

痛经吃什么好?缓解痛经伸展操

动作一:双手、双膝着地。双手打开与肩同宽,双腿张开与腰同宽,放低头和腰,同时放松身体(如图1)。

动作二:双手慢慢向前伸,使小臂尽量贴于地面。用下巴触碰地面(若不舒服,可用额头触碰地面),并逐渐让胸部贴近地面,使胸部及全身感到舒展(如图2)。

这套动作可令身体呈扇形,从而伸展身体的侧面。通过刺激身体侧面,可舒缓焦躁不安的情绪。但对于身体僵硬的人来说,千万不要勉强做,最好是在感到舒适的状态下进行。

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